Когда еще, как не летом на пляже, блеснуть перед окружающими своими мускулами и рельефными мышцами. Не стоит откладывать начало занятий «на завтра», приступай прямо сейчас. В зависимости от твоей комплекции, перед тем, как нарастить мышечную массу, тебе нужно набрать, или сбросить вес. Если ты хочешь набрать килограммы, то для начала сократи время тренировок с отягощениями. С тремя занятиями в неделю вместо четырех ты поправишься быстрее. Если сбросить – то увеличь количество нагрузок. Если есть возможность, «подсуши» тело с помощью пробежек.

Перед началом основных занятий разогрейся, прыгая на скакалке около 5 минут, и проведи хорошую растяжку для всех групп мышц. В принципе, растяжку можешь делать в произвольном порядке, мы же для удобства предлагаем комплекс упражнений для верхних, а затем для нижних групп мышц.


( Читать дальше )